Episode 39 - LIVE Podcast mit Tom Thurley

00:00:00:

00:00:04: Swergentorch, Bauspaleflüster

00:00:06: aus der LBS.

00:00:07: Der Podcast von und mit Nico Pitzer.

00:00:15: Ja und bevor es jetzt hier gleich in die Aufnahme geht möchte ich euch nochmal ganz kurz abholen.

00:00:20: Ihr werdet jetzt gleich den Live-Podcast aus der lbs in Dillenburg hören Mit dem deutschen Meister Marathon Tom Tollei.

00:00:28: Wir haben so eine gute Stunde aufgenommen Und uns ist in der Aufnahme ein kleines technisches Missgeschick passiert und zwar hat sich der laptop in der ersten halben Stunde mit meinem Handy verbunden und dadurch haben wir ein klein wenig Halt in der erste halben stunde.

00:00:45: Wir haben es unterwegs gemerkt, haben dann nochmal die Mikrofone fix gemacht und die zweite Hälfte ist von der Soundqualität noch mal deutlich besser.

00:00:55: ich habe versucht zu reparieren was geht.

00:00:57: Also seht es mir nach, wenn die erste halbe Stunde jetzt ein klein bisschen halb versehen ist.

00:01:02: So ab einer halben Stunde wird das auf jeden Fall besser und da habt ihr dann die gewohnte Qualität.

00:01:06: Ich wünsche euch trotzdem ganz viel Spaß mit dieser wirklich besonderen Folge Mit Tom Turley in der LBS in Dillenburg Bild aufnehmen,

00:01:33: aber wir

00:01:34: sind das

00:01:34: erste Mal heute in einer Live-Aufnahme und das Ganze sogar in einem sehr besonderen Setting.

00:01:37: Wir sind bei mir in der LDS in

00:01:37: Dillenburg

00:01:37: und haben heute einen ganz besonderen Gast

00:01:40: wirklich

00:01:40: mit ein besonderes Freiland.

00:01:41: bin sehr froh dass es geklappt

00:01:42: hat denn wir haben heute den

00:01:44: deutschen Meister

00:01:46: der Elite

00:01:47: im Markt

00:01:48: von hier bei uns in der LS in Dilleburg.

00:01:50: also würde ich jetzt sagen wenn ihr auch seht was wir geleistet einen Applaus für

00:01:53: Montorlein!

00:02:01: Herzlich willkommen!

00:02:02: Schön, dass du da bist.

00:02:03: Vielen Dank

00:02:03: für die Einladung.

00:02:05: Sehr sehr gerne.

00:02:06: Freut mich, dass wir das nötig machen können bei allen Plänen, die jetzt so bei dir auf der Agenda

00:02:11: stehen.

00:02:12: Das Ganze ein bisschen auch in unserem kleinen Rahmen des Bahnlaufs Ballersbach-Fünftausend mit einzupuzzeln.

00:02:21: Für diejenigen, die

00:02:21: ich vielleicht noch nicht kenne, weil

00:02:23: bei mir die Hörer

00:02:24: schafft es eher so... im Bereich Bauchsparenfinanzen.

00:02:27: Ich glaube, da werden wir uns heute relativ wenig tummeln in dem Bereich.

00:02:32: Stelle ich doch vielleicht noch mal kurz vor?

00:02:34: Wir haben es ja jetzt dann durchaus ein Fachpublikum hier

00:02:36: sitzen.

00:02:37: aber gib'n's doch vielleicht mal ein

00:02:38: paar

00:02:38: Infos zu dir!

00:02:39: Ja genau Tom Tollei.

00:02:42: Zwei und dreißig noch im besten Marathonalter.

00:02:45: Ich komme aus Potsdam.

00:02:48: Ich bin jetzt am Tiernahe deutscher Marathonmeister.

00:02:52: Ich laufe, glaube ich schon seit

00:02:53: Jahrzehnte.

00:02:54: Also schon quasi mein ganzes Leben von den Kinder- und Jugendsportspielen bis jetzt zum deutschen Meisterschaften.

00:03:03: Und kommen wir nachher

00:03:04: noch drauf zu den

00:03:06: Europameisterschaftens, wo es für mich jetzt hingeht.

00:03:09: Genau!

00:03:10: Ich freue mich morgen auf die Veranstaltung, auf die Fünftausend Meter Und ich freue mich heute auch auf den Abend hier.

00:03:18: Ja,

00:03:18: also von daher wirklich keine Selbstverständlichkeit, dass du das im Rahmen dessen, was momentan bei dir alles noch der Agenda

00:03:24: steht, dann möglich machst.

00:03:26: Wir haben ja auch vorher schon ein paar Mal gesprochen, dass wir es in einem Gebäude, das Ganze natürlich für dich auch so optimal in der Vorbereitung auf Burning-Hermes machen wie's

00:03:33: irgendwie geht

00:03:36: und du wirst ja auch jetzt morgens beim Bahnhof

00:03:40: einen aktiven

00:03:40: Partnern haben.

00:03:41: Du

00:03:42: wirst da auch dem schnellen Lauf

00:03:44: pasten.

00:03:45: Ja, an der Stelle.

00:03:46: Ich habe dir ja schon mal die Zielzeiten von der schnellsten Meldung

00:03:50: mal rübergerufen.

00:03:51: Sechzehn-dreißig ist aktuell unsere schnellste Meldungen, die wir haben?

00:03:54: Ist das was,

00:03:55: was dir jetzt

00:03:55: aktuell Stress

00:03:56: machst?

00:03:56: oder sagst

00:03:57: du?

00:03:57: Krieg ich noch gepaced!

00:03:59: Das sollte ich gerade etwas in den Kriegen haben.

00:04:03: Okay sehr schön.

00:04:04: Ja Tom dann freut mich wie gesagt dass du heute hier bei uns bist.

00:04:09: Ich würde mir gerne einfach mal mit dem Thema starten.

00:04:13: Deutscher Marathonmeister,

00:04:14: ja.

00:04:15: Aber wie war denn dein Weg in den Laufsport generell rein?

00:04:18: Du hast

00:04:19: ja schon

00:04:19: ein bisschen erzählt über die Jugend.

00:04:21: Hast du da in der Vergangenheit dann auch andere Sportarten noch gemacht?

00:04:24: oder wie war dein Weg so

00:04:25: zum Laufen?

00:04:26: Ja, glaube ich jeder deutsche Junge habe natürlich frisball gespielt aber war schnell festgestellt.

00:04:33: Oder anders gesagt, ich war immer schon der kleinste und geschmächtigste.

00:04:37: Es hat mich dazu beigetragen, dass ich der beste Fußballspieler war.

00:04:41: Ich habe sehr viel auf der Bank gesessen.

00:04:43: Man hat festgestellt, dass es mir keinen Spaß macht.

00:04:46: Und dann hatte ich das Glück, dass mein Vater selber Leichathletik gemacht hat und dass sein alter Jugendtrainer immer noch bei uns oft die Leichahletikabteilung geführt hat.

00:04:57: Und er meinte dann irgendwann zu mir ja, geh doch mal dahin und guck dir eine Leichatletik an.

00:05:02: Ich hatte

00:05:02: davor

00:05:04: auch

00:05:04: keine Ahnung, was Lechathletik ist.

00:05:06: So mit acht, neun Jahren.

00:05:08: Klar weilsprungen im Großsprung kennt man schon aber das heißt Lech-Athletik nicht.

00:05:12: und dann bin ich hingegangen.

00:05:15: Bin da ein bisschen

00:05:16: mit den anderen mitgelaufen.

00:05:18: Dann ging es zum ersten Wettkampf und es waren Landesmeisterschaften bei uns in Brandenburg.

00:05:24: Kostelhauffer Landesmeisterchaften und ich habe auf Anhieb die Silbermedaille in meiner Tagesklasse gewonnen.

00:05:30: Und dann stand so fest, ja laufen geht scheinbar ganz gut und hab denn einfach trotzdem die normale Kinderleichtertätik durchgemacht.

00:05:40: Das heißt ich musste auch Ball werfen Ich musste Hochsprung, Waldsprungen Sprints machen.

00:05:46: Es hat sich aber gezeigt dass umso länger gestrecken werden so besser werde ich im Verhältnis.

00:05:53: Deswegen wurden die Strecken dennoch im Wettkampf immer länger.

00:06:00: Ich

00:06:00: bin den ersten Marathon mit, glaube ich, XXI oder XXII gelaufen.

00:06:05: Also es hat relativ lange gedauert bis ich wirklich zum Marathon gegangen bin weil es war immer bei uns so der Grundsatz die kurzeren Strecken erst in einem bestimmten

00:06:16: Tempo

00:06:16: machen zu können um sich dann auf dem Marathon vorzubereiten.

00:06:22: genau und das ist so denn über zehn Kilometer halb Marathon bis zu den letzten Jahren zum Marathons Ende

00:06:30: Das ist

00:06:30: ja jetzt schon

00:06:31: ein sehr breites

00:06:32: Spektrum an Zeit, was

00:06:33: du jetzt abdeckst von dem ersten Kinderkurslauf bis zu meinem erster Marathon.

00:06:38: Gab es dafür dich auch so

00:06:40: Schlüsselerlebnisse wo du gesagt

00:06:42: hast Ja

00:06:43: da habe ich drauf Bock und ich lasse jetzt den Fußball beiseite oder ich lasso auch gegen die

00:06:46: anderen

00:06:47: Sachen irgendwo bei Seite

00:06:48: wo du gemerkt

00:06:48: hast Also ja ich bin da richtig

00:06:49: gut drin aber

00:06:50: ich hab auch Lust dass das auf einem leistungsmäßigen Level zu

00:06:53: machen.

00:06:55: Also so richtig Leistungssport muss ich sagen ging es bei mir tatsächlich erst nach dem Abi los.

00:07:00: Also ich war auch nie auf einer Sportschule

00:07:01: oder auf

00:07:02: einem Sporthedanat oder irgendwas, ich habe in Anführungszeit ein ganz normales Abitur gemacht und Ausbildung stand da immer eigentlich an erster Stelle.

00:07:11: Und dann nach dem Abi mit dem Studium hatte man ein bisschen mehr Zeit.

00:07:21: Dann hat mir die

00:07:21: Corona-Zeit tatsächlich gut getan muss ich sagen weil da war's denn... Da hatte man um viel keinen Druck mehr, Wettkämpfe laufen zu müssen in Anführungszeichen.

00:07:32: Da habe ich ein halbes Jahr wirklich einfach nur auch Spaß trainiert weil es gab mir keine Ziele

00:07:36: und es gab

00:07:37: nichts.

00:07:37: Und dann ging's so los... Das war eine wirklich spannende Zeit für mich, weil so hinter Erfolger hat eine Hand denn da ist ein Rennen und da kommen nur Profis rein und vielleicht kommt sie wieder mit

00:07:48: rein.

00:07:49: Dann war das auch tatsächlich so, dann wurde ich eingeladen.

00:07:51: War das das Ding vom Mike Wall

00:07:53: her

00:07:53: gewesen?

00:07:54: Ja, genau.

00:07:55: Dann sind wir da hingefahren in Berlin irgendwo im Wald denn dieses Feuer noch her bringt bitte keine Zuschauer mit weil es da groß ist und macht keinen Werbung für.

00:08:06: Wir dürfen nicht so viele Leute da haben.

00:08:08: Da ist man dann nach Berliner gefahren mitten im Wald und da stand die halbe europäische Elite auf einmal.

00:08:16: Und dann wurde auf der Straße noch wie bei der Form der Staatsaufstellung eingezeichnet Und da bin ich

00:08:22: richtig gute Läufe gelaufen.

00:08:24: Zehn Kilometer Bestzeit gelaufen, halbmaler Tonn-Bestzeit gelufen und die Zeiten waren dann tatsächlich so wo ich gesagt habe ah... Da lohnt es sich jetzt auch noch mehr rein zu investieren in den Sporten zu gucken ob der letzte Schritt vielleicht auch noch möglich ist.

00:08:37: Ja okay also du weißt ja Läuber sind immer ein bisschen zeitgetriebene

00:08:41: Menschen

00:08:42: das heißt du wirst jetzt hier natürlich also als Indoor um diesen schönen Formulier zu sagen wir wollten die

00:08:45: Zeiten gerne erst

00:08:46: auf einem gewissen Niveau haben.

00:08:48: was heisst denn dass sie nach absolutem zahlen?

00:08:51: Also bei zehn Kilometer gab es immer die Recke, ich sollte erst unter dreißig Minuten laufen bevor ich meinen ersten Marathon machen darf.

00:08:57: Und das war ganz interessant weil bei dem Corona-Szenar den ich jetzt beschrieben habe bin ich dreizig null zwei gelaufen, ganz knapp drüber und dann haben wir gesagt na ja gut wir machen trotzdem Vorbereitung

00:09:09: auf Berlin

00:09:10: und im Testwettkampf vorher hab' ich denn tatsächlich auch neunundzwanzig Minuten gelaufen Genau und halbmarathon waren damals eine eins zero vier dreizig

00:09:19: Das

00:09:20: ist schon...

00:09:21: Gut, dann

00:09:22: natürlich schliegt das die sechzehn Minuten dich nicht so sonderlich stressen sollten.

00:09:27: Da haben wir tatsächlich auch so eine

00:09:28: gewisse Parallel in dieser

00:09:30: Corona-Zeit.

00:09:32: Der ein oder andere hier weiß

00:09:33: es sicherlich.

00:09:34: Ich habe im ersten Corona-Lockdown auch

00:09:37: einen halben

00:09:38: Unternehmen Marathon privat

00:09:40: gelaufen

00:09:41: und es war tatsächlich meinem

00:09:42: bis dato

00:09:43: bis heute, schnellste, man muss

00:09:44: die Klammer

00:09:45: aufmachen, inoffizielle

00:09:47: Zeit mit einer drei Stunden, eins, sechs

00:09:49: und fünf.

00:09:50: Ich bin dann noch ein paar Minuten von dir weg, aber ich geh' nicht auf den Fern.

00:09:55: Aber das war genau dieses

00:09:57: Gefühl, was

00:09:57: du beschreibst.

00:09:58: Es waren keine Wettkämpfe da.

00:09:59: Trotzdem hat man sich ziele gesetzt und es war trotzdem so ein eher entspanntes

00:10:02: Gefühl.

00:10:03: Und ich glaube,

00:10:04: das war eher förderlich.

00:10:05: oder wie hast

00:10:06: du das erlebt?

00:10:06: Ja, auf jeden Fall!

00:10:08: Also

00:10:09: im ersten Moment ... Corona ging ja so

00:10:12: februar los.

00:10:12: Da war ich noch am Trainingslager und eigentlich war der Plan sogar

00:10:15: nach Kenia zu

00:10:16: fliegen.

00:10:17: Das wurde dann alles abgesagt, die Wettkämpfe auf die ich mich vorbereitet habe wurden abgesagt.

00:10:21: Dann war es im ersten Moment natürlich, was kommt jetzt?

00:10:24: Und als der erste Faser aber vorbei war, denn da war das irgendwie so ja man läuft jetzt einfach und hält sich irgendwie ein bisschen fit und da hab' ich ganz viel wirklich mal wieder auch Spaß gemacht.

00:10:36: Ich hab so, ach ich gehe jetzt laufen und wenn's halt immer schneller ist, dann ist es mal schneller, wenns langsam ist, ist es langsam... Und irgendwie habe ich aber gemerkt dass mir das sehr gut getan hat Dadurch irgendwie immer besser geworden bin.

00:10:47: Dann kam mir die Wettkämpfe und dann ging es richtig los.

00:10:50: Also du hast

00:10:51: jetzt eben so schön umschrieben, dass du gesagt hast, der Druck war raus.

00:10:54: Wenn man jetzt noch mal ein bisschen zeitlich zurückspult an welchem Punkt der Karriere warst du denn vor

00:11:00: Corona?

00:11:02: Ja, genau dazwischen.

00:11:05: Zwischen

00:11:05: Amateur- und Leistungssportler würde ich sagen Es gab Wettkämpfe, die liefen

00:11:10: schon richtig gut.

00:11:11: wo

00:11:11: ich dann gesagt habe Kannst doch vorne

00:11:14: mithalten in Deutschland, dann gab's wieder Wettkämpfe

00:11:15: da ganz weit weg.

00:11:17: Und so ging es immer die ganze Zeit hin und her.

00:11:19: Es hat halt nicht gereicht um mich

00:11:21: wirklich

00:11:22: komplett auf den Sport zu fokussieren.

00:11:25: Aber sag ich mal auch nicht gerecht um sie sagen ja ich lass das jetzt komplett weil irgendwie so ein bisschen Hoffnung war immer da oder ich hatte schon immer den Plan oder den Traumlässungspotter zu

00:11:35: sein.

00:11:37: Deswegen war ich immer in diesem Zwischenbereich

00:11:42: Wo du mal sagst, es könnte klappen mit dem einrichtigen

00:11:45: Wettkampf.

00:11:45: Genau!

00:11:48: Von der Beschreibung her ist eben gesagt

00:11:50: wir haben das geplant weil

00:11:51: wir

00:11:52: wollen die Zeit erst auf einem gewissen Niveau haben.

00:11:55: Wie ist denn dein Training Setting?

00:11:56: Wie ist dann dein Umfeld?

00:11:59: Ich trainiere

00:11:59: jetzt seit ziemlich vielen Jahren mit meinem

00:12:01: Vater zusammen.

00:12:03: ich glaube es gibt auch kaum eine Messerkonstellation.

00:12:08: Wir brauchen zum Beispiel kein Laktatgerät.

00:12:09: Mein Vater sagt immer, er kann an meinem Atem riechen und hören was für ein Laktator ich gerade habe.

00:12:14: Er braucht halt nichts messen.

00:12:18: Und ja, er guckt mich einmal an und weiß auch heute können wir schnell laufen und nehmen mal vielleicht einen hintermal weniger.

00:12:25: Ansonsten trainiere ich im Potsam in unserer... Also ich hab ganz normal eine Trainingsgruppe.

00:12:34: Meistens machen wir dann halt die für mich die

00:12:36: Lock-N-Dauerläufe

00:12:37: gemeinsam, haben die schnellen Sachen.

00:12:39: Da ist dann mein Vater auf dem Fahrrad dabei.

00:12:42: Ich starte seit diesem Jahr aber für Munich Athletics gehört dazu Germany Athletics.

00:12:51: Genau das ist halt auch ein Schritt gewesen, mich jetzt noch mehr zu professionalisieren

00:12:56: in diesem

00:12:56: Jahr.

00:12:57: Wie ist denn da so?

00:12:59: In Deutschland gibt es ja momentan mehrere Trainingsgruppen gerade wenn man hier guckt vielleicht Richtung Typingen, Isabelle Baumann und so weiter.

00:13:06: Es gibt aber auch solche kleinen Mikro-Kosmen, wo man sagt z.B.

00:13:09: Amanal ist eigentlich dauernd in Kenias, Hamu Fitwi eigentlich viel in Äthiopien

00:13:13: usw.,

00:13:13: also es sind immer solche kleine Mikroorganismen die man findet, wo wir

00:13:17: momentan

00:13:18: in der Marathons Szene ja sieht das funktioniert extrem

00:13:21: gut.

00:13:23: Wie heißt du denn dein Training Setting da speziell auf Bord?

00:13:25: Ist dann aber jedes Mal dabei oder nur bei ausgewählten Einheiten?

00:13:30: oder wie bauen dir das

00:13:31: auf?

00:13:32: Also erst nicht jedes Mal dabei, weil so viel Zeit ist dann schwierig.

00:13:37: Aber die wichtigen Einheiten sind mal dabei.

00:13:39: das heißt immer wenn es Richtung Race Pays geht

00:13:43: und wenn's Richtung

00:13:43: lange Läufe geht, weil ich mache ziemlich schnell meine langen Läufen da ist er denn dabei auch um halt zu gucken wie der Trainingstand gerade ist.

00:13:53: aber alles was lockere Dauerläufe mittlere Dauernläufer sind, das

00:13:56: mache

00:13:56: ich dann alleine bei mir das zeitlich flexibel zu halten.

00:14:05: Ich bin

00:14:05: Zwarleistungssportler, aber kein Profisportler.

00:14:07: Das heißt ich arbeite ja nebenbei auch noch ein bisschen und dann muss man gucken wann man es macht und auch mal morgens um sechs loslaufen.

00:14:15: Muss er da nicht am Streckenrand stehen?

00:14:17: Nee alles klar!

00:14:18: Das macht auf jeden Fall

00:14:20: auch Sinn.

00:14:21: wenn du deinen Training jetzt quasi selbst bestallt ist gibt ja dann verschiedene Ansätze im Sinne von Mittlerweile geht auch so ein bisschen das Richtung Wattmessung ja, oder wo?

00:14:33: Wie steuerst

00:14:34: du das bei jedem konkret

00:14:34: im Training?

00:14:36: Ganz viel über Pace.

00:14:38: Wobei es bei uns auch schon eher so ein Gefühlsthing ist.

00:14:41: Das heißt

00:14:42: ganz oft

00:14:43: steht auf meinem Trainingsplan zum Beispiel lockerer Dauerlauf drauf da steht dann keine Pace dahinter und dann laufe ich halt wirklich so wie sie es gerade anfühlt.

00:14:50: Es gibt natürlich auch Läufe, grade die wichtigen, da steht denn genau darauf

00:14:54: eine Ahnung.

00:14:55: dreißig Kilometer

00:14:56: an der Zeit.

00:14:58: Puls Ab und zu zur Überprüfung nehme ich es schon mal mit, gerade wenn's dann Richtung Höhentrainingslager geht um in der Höhe das ein bisschen zu steuern.

00:15:09: Aber grundsätzlich achten wir da nicht so sehr drauf.

00:15:13: Das liegt aber auch einfach daran wie arbeiten jetzt so lange zusammen?

00:15:16: Und ich

00:15:17: bin ja

00:15:18: schon relativ erfahren, weil für mich mittlerweile ... Ich kann mich ganz gut einschätzen und ich weiß auch... Jetzt ist er ziemlich warm draußen denn bei sich Nämlich als zehn, zwanzig Sekunden

00:15:30: pro Kilometer

00:15:30: raus in

00:15:31: einem Lock-Rendauerlauf.

00:15:32: Da muss ich dann nicht auf

00:15:33: den Kurs

00:15:33: gucken.

00:15:35: Das habe ich schon ganz

00:15:35: gut im Gefühl.

00:15:37: Ja!

00:15:37: Ich glaube da spielt auch viel einfach die Erfahrung rein,

00:15:40: dass man dann noch weiß

00:15:41: was ist zu intensiv?

00:15:41: Was nicht und

00:15:42: in zwei oder vielleicht mal ein bisschen locker machen

00:15:44: halt an der Stelle.

00:15:47: Genau jetzt kommen wir so ein bisschen vielleicht mal in diesen Mannart und Spezifischen Trist rein.

00:15:53: also das heißt irgendwann warst du ja dann schnell genug, dass du dein erster Mannart dran machen dürftest.

00:15:58: Welcher war das denn und wie?

00:15:59: Was waren sozusagen

00:15:59: deine Erinnerungen daran?

00:16:02: Also die Erinnerung an meinen ersten Marathons sind tatsächlich gar nicht so gut.

00:16:08: Das war Berlin-Marathon, und im Nachhinein muss man sagen... Die Vorbereitung war ja, wenn ich das mit heute vergleiche einfach viel zu wenig bzw anderswo bin ich mir viel zu schnell gelaufen dem Marathon.

00:16:23: Es war ziemlich schwierige Bedingungen, wir hatten

00:16:25: nämlich auch

00:16:27: sehr warmes Wetter.

00:16:28: In welchem Jahr war

00:16:33: das?

00:16:33: ... in den zwanzig,

00:16:34: glaube ich.

00:16:35: Zwanzig-einundzwanzig.

00:16:36: Ja genau, vor zwanziger war das Corona-Jahr, dann ein zwanziges

00:16:38: Jahr.

00:16:38: Das

00:16:38: wartet der Heißen.

00:16:42: Und es gibt ein Foto von

00:16:44: mir

00:16:45: bei Kilometer sieben oder acht.

00:16:48: da sehe ich schon so fertig aus.

00:16:49: also so fertig.

00:16:50: sollte man nach sieben Kilometern im Marathon nicht aussehen?

00:16:56: Es war einfach

00:16:57: Unerfahrenheit,

00:16:59: oder wir hatten uns vorher eine Zeit vorgenommen.

00:17:00: Das waren damals zwei Stunden

00:17:02: fünfzehn

00:17:03: und ich bin einfach spürt drauf losgelaufen genau die Pays... ...und habe halt gar nicht auf das Wetter geachtet.

00:17:09: und dann hat es mich einfach zerlegt!

00:17:11: Und ich stand bei Kilometer

00:17:14: thirty-five meiner Eltern

00:17:16: an Streckenrand auf dem Bürgerstatt gesessen und das Rennen beendet.

00:17:23: Die Form ist eigentlich trotzdem da, das war halt einfach Unerfragenheit.

00:17:27: Und dann haben wir geguckt was ist so das nächste?

00:17:29: und dann waren glaube ich drei oder vier Wochen später deutsche Meisterschaften

00:17:32: in München

00:17:33: im Marathon.

00:17:34: Aber machen wir einfach, wählen wir an, gehen noch fahren wir hin ganz ohne Druck, läuft es einfach los.

00:17:41: und dann bin ich da auch gut ins Ziel gekommen, bin glaube ich eine zwei, dreieinzwanzig oder so gelaufen,

00:17:47: bin top ten

00:17:48: bei deutschen Meisterschaffen geworden.

00:17:52: Das ist so eigentlich der erste richtig gefinishede Marathon.

00:17:55: Der wurde auch sehr hart, die letzten fünf Kilometer wurden dann auch recht langsam.

00:18:00: aber

00:18:01: trotzdem wenn man denn gerade in München ist auch der Ziel einläuft ganz cool, weil man läuft ins Alto und wir starten allen.

00:18:08: das hat

00:18:08: ja schon ein bisschen mehr Spaß gemacht.

00:18:10: Ja das glaube ich.

00:18:11: Zu dem Berliner Marathons twenty-Einzwanzig übrigens sind kleine Anekdote aus meiner

00:18:14: persönlichen Welt.

00:18:15: also Bei mir ging es bei Kilometer sieben.

00:18:18: Ging's noch?

00:18:19: Das war noch ganz okay und ich kämpfe immer so mit dieser magischen drei Stundenmark,

00:18:23: jetzt mittlerweile

00:18:23: im zwölften Jahr.

00:18:25: Es wird immer weniger

00:18:27: aber

00:18:28: markiert.

00:18:30: Und

00:18:31: ich hatte dadurch eigentlich

00:18:32: das Gefühl einen ganz guten Lauf erwischt zu haben.

00:18:33: Ich bin in Berlin ein Halbmarathon durchgegangen und habe dann den Pacer von drei Stunden eingeholt.

00:18:38: Dann hast du gedacht hey cool, heute ist dein Tag!

00:18:42: Bis ich dann gesehen habe, dass der Eingrub weiter

00:18:44: ist.

00:18:45: Der Quartern

00:18:45: strecken gerade und es kollabiert vor der Hitze halt.

00:18:47: Okay, ne?

00:18:48: Dann

00:18:49: ist das nicht weil ich so gut bin sondern

00:18:51: dem ging's halt offensichtlich nicht ganz so gut.

00:18:54: Mich hat die Hitze dann auch eingeholt.

00:18:55: Ich hatte sie dann zwar in den Ziel bekommen aber auch sieben acht Minuten hinter der Zielzeit

00:18:59: ging mir da noch

00:19:00: mal an den Tag.

00:19:01: Und da muss man glaube ich einfach auch dann den Bedingungen ein bisschen dann Tributsäulen herstellen.

00:19:06: Ja bei wir es ist ja dann oder bei mir waren denn die Gedanken so den aufbiegen und brechen Durchlaufe, dann nehme ich mir die Chance wirklich noch mal was anderes zu machen in diesem Jahr.

00:19:19: Ich war schon so drüber das hätte halt richtig wehgetan und das macht irgendwann

00:19:24: auch keinen Sinn mehr.

00:19:26: Und da habe ich gesagt es ist jetzt Dorf für den ersten Marathonal.

00:19:29: Dann gehst du raus und guckst halt etwas was ja noch geht.

00:19:33: Ja, ich glaube da muss man dann hinterher die Vernunft einfach siegen lassen an der Stelle.

00:19:37: Aber ich glaub du musst keinen beweisen dass du in den Marathon durchlaufen kannst und die sechs oder sieben Kilometer sind noch irgendwie durchschorgen oder so.

00:19:44: Sondern da ist ja

00:19:45: das Setting dann einfach am Anderen, was man sagt.

00:19:46: Soll er dann

00:19:47: irgendwo auf Performance-Oriente

00:19:49: sein?

00:19:50: Genau!

00:19:53: Das war so dein Marathon-Debüt.

00:19:54: Wenn wir jetzt mal ein bisschen rausholen in dieses... Man nennt es ja immer dieses etwas größere Bild Was wäre denn so dein idealer

00:20:02: Marathon?

00:20:03: Oder hattest du den schon

00:20:06: mal?

00:20:06: Der ideale Marathon ist am sechzehnten August im Burpingham, wenn ich als erstes

00:20:10: beziehe.

00:20:10: Wir haben es auch nicht!

00:20:20: Ich sage mal die letzten beiden... Also ich bin jetzt letztes Jahr Frankfurt-Marathon

00:20:23: gelaufen und dieses Jahr

00:20:24: Hannover-Marathons waren schon

00:20:27: sehr gut.

00:20:32: Der Marathon an sich,

00:20:33: gibt ja dieses Sprichwort

00:20:35: ist nur noch die Zielgerade.

00:20:37: Die ganze Vorbereitung ist der eigentliche

00:20:38: Marathon

00:20:40: und jetzt zum Beispiel in Hannover war es so... ...die Vorbereitungen

00:20:43: liefen gut

00:20:44: aber nicht

00:20:45: sehr

00:20:45: gut würde ich sagen.

00:20:46: also ich hatte schon so... Ich war in Kenia dann war ich von zwanzig Tagen Trainingslager zehn Tage krank.

00:20:53: das heißt mir haben die ganzen Grundlagen gefehlt im Portugaltrainingslagers Warte zerschossen wieder eine Woche verloren.

00:21:02: Und trotzdem habe ich gerade die letzten zwei Wochen vor dem Marathon lief auf einmal extrem gut.

00:21:08: Ich stand an der Startlinie und wusste, dass ich im Halbdecks fit bin.

00:21:14: Für die Vorbereitung war das einfach der perfekte Lauf.

00:21:19: Am Ende steht jetzt eine Zwei-Elfen-O-Drei... Du hast so viel jubelt!

00:21:26: Als Leistungssportler ärgert man sich über die drei Sekunden.

00:21:30: In die Vorbereitung reingegangen ist man mal

00:21:32: mit

00:21:33: einer zwei Zehn als Ziel, weil das ist so das große

00:21:36: Ziel sag ich

00:21:37: mal

00:21:38: was auf jeden Fall noch auf meiner Liste steht.

00:21:41: Das soll irgendwann auch

00:21:42: abgehakt

00:21:42: werden.

00:21:42: also ich glaube das wäre dann nochmal ein Tüpfelchen wenn ich da drunter laufe.

00:21:48: Weil es einfach auch wenns nicht mehr ganz so eine Bedeutung hat wie vielleicht vor zehn Jahren noch aber es ist trotzdem noch So eine Marke, die jeder leistensportliche Marathonläufer noch mal unterblieben will.

00:22:02: Deswegen aber jetzt erst einmal Fokus auf

00:22:05: Birmingham

00:22:06: und das wird dann hoffentlich mein

00:22:08: perfektes Rennen.

00:22:09: Ja

00:22:09: alles klar,

00:22:10: ne?

00:22:10: Das wünschen wir dir

00:22:12: glaube

00:22:12: ich alle.

00:22:12: dass da Birmingham dann

00:22:13: auch nochmal

00:22:14: richtig richtig gut

00:22:15: wird ist ja auch kein typischer Marathon

00:22:16: wie auch gleich nochmal

00:22:18: so ein Stück weit

00:22:18: hier auch drauf ein

00:22:21: Wie viele Marathons

00:22:22: hast du gesellsgelaufen?

00:22:23: über

00:22:23: einen

00:22:23: dicken Daumen Acht oder neugend,

00:22:26: glaube

00:22:27: ich.

00:22:28: Ich habe auch

00:22:28: zwei Trail-Marathons

00:22:30: tatsächlich mal gemacht am Rennsteig

00:22:34: Berlin,

00:22:34: Hannover, Köln und Frankfurt.

00:22:37: So liegt die Klassiker in Deutschland.

00:22:41: Wenn du deine

00:22:41: Marathonvorbereitung über die Zeit vergleichst, was waren denn jetzt so aus deiner Sicht zu den größten Veränderungen?

00:22:48: Jetzt nochmal diesen

00:22:48: Leistungsspringen dann auch, weil du bist ja eigentlich

00:22:51: permanent ein

00:22:52: bisschen schneller

00:22:52: geworden.

00:22:54: Was waren da die Kernveränderungen,

00:22:56: die du getroffen haben?

00:22:58: Die größte Veränderung ist, glaube ich, Umfang.

00:23:04: Das macht am meisten aus.

00:23:07: Ich sage mal tote Kilometer, einfach stumm vor sich hinlaufen.

00:23:12: Also ich habe

00:23:13: in meiner ersten Vorbereitung im Schnitt vielleicht so... Leistungssport muss man immer ein bisschen im Kontext sehen.

00:23:20: Hätte ich

00:23:20: hundertvierzig Kilometer jetzt vor Vor Hannover von deutschen Meisterschaften hatte ich im Schnitt, glaube ich, bei der Hälfte.

00:23:28: Jetzt für Birmingham habe ich eigentlich vor Richtung Hundert und Achtiehundert neunzig in den Schnitt zu gehen.

00:23:35: Und der zweite Punkt sind die Intensitäten

00:23:41: oder bei den längeren Läufen.

00:23:43: Also wir machen schon auch gerne mal dreißig-fünfein, dreißige Kilometer in Neunzig-Fünfundneunzig Prozent Rentembo.

00:23:51: Was bei mir denn halt schon auch mal bedeutet, in den fünfunddreißiger Richtung drei zehn, drei zwölf, drei fünfzehn zu laufen.

00:24:00: Und

00:24:01: dann

00:24:02: ist noch so eine

00:24:03: Kerneinheit

00:24:06: die mir immer richtig viel Selbstbewusstsein bringt bis immer ein Tag langen Intervalle also vier, fünf Mal, fünftausend und den Tag drauf einen schnellen langen Lauf.

00:24:19: Das ist dann, wenn man mit den müden beiden aus dem Vortag bei Kilometer zwanzig-fünfundzwanzig ankommt.

00:24:25: Dann hat man schon so ein bisschen das Gefühl vom Marathon und wenn man es denn im Training durchbringt, weiß man ja da kann der Marathon eigentlich nichts mehr passieren.

00:24:33: Das bringt immer sehr viel Selbstbewusstsein.

00:24:35: Das haben wir jetzt die letzten drei Vorbereitungen immer mit eingebaut

00:24:39: und

00:24:39: ich glaube auch ein guter Faktor um mich nochmal zu verbessern.

00:24:43: Also diese Einheitigung beschreibst du für den ersten Tag, die sind viermal oder fünf mal fünftausend.

00:24:47: Hier gibt es bei mir

00:24:48: im Training in der Marathon-Vorbereitung

00:24:50: auch...

00:24:50: Ich mach da nur keinen schnellen Laufbeihilfen dran!

00:24:52: Aber die hat auch einen speziellen Namen, den darfst du gerne mitnehmen und ratieren wenn du möchtest als Geschenk aus Mittelhessen.

00:24:57: Das ist bei uns immer die sogenannte

00:24:59: Ball of Deaths.

00:25:02: Die steht bei ganz vielen, die ich auf dem Marathon vorbereite, steht immer so als letzte große... Einheit drauf.

00:25:09: und auch noch für Selbstbewusstsein.

00:25:11: Wenn ich die durchbringe,

00:25:16: dann weiß

00:25:16: man schon das geht schon in die richtige Richtung.

00:25:18: Richtig!

00:25:19: Und genau das ist Marathon-Tempo.

00:25:26: Das heißt fünf Kilometer Marathon Tempo

00:25:28: muss...

00:25:29: Sag ich mal, ich mach das denn so zwei Wochen vorher.

00:25:31: Das muss dann schon relativ einfach sein, weil wenn man fünf Kilometer nen Rentempolnis schafft, dann wird es schwierig auf dem

00:25:36: Atom.

00:25:37: Das heißt an sich sind die Einheiten für sich genommen gar nicht so extrem hart, ja?

00:25:42: Fünfmal fünf Pausen ist schon

00:25:43: auch anstrengend.

00:25:44: also danach ist der Tag laufen sag' ich

00:25:47: mal.

00:25:49: Aber

00:25:50: aus einem bisschen Auslaufen am Abend geht er schon noch.

00:25:53: Man muss aber seine Kilometer

00:25:54: kommen... Aber insgesamt ist das Tempo schon so angepasst, dass man denn nicht nach einem Fünfthauser umfällt.

00:26:05: Ja genau und das muss man auch glaube ich immer dann nochmal dazu sagen, dass diese Fünfthauser

00:26:09: zwar

00:26:10: von der einen Menge

00:26:11: her, von der eigenen

00:26:12: Quantität schon viel sind aber es ist ja jetzt nicht so, als wenn diese Fünfthausen da auf dem Ordner Outlevel dann halt läuft sondern so ein Doppelmolatum geht, das ist schon

00:26:19: anstrengend

00:26:19: aber kann sich noch

00:26:21: ganz gut

00:26:21: kontrollieren halt in den Moment.

00:26:25: Ich würde

00:26:26: mir dir jetzt gerne noch mal springen

00:26:27: in den Bereich

00:26:28: vom

00:26:28: Hannover-Marathon, wo man ja sagen

00:26:30: kann das war für deinen Durchbruchrennen hier irgendwo.

00:26:33: Ja.

00:26:33: Wo man sagen kann ich es.

00:26:35: Ich habe das Ding

00:26:36: auch live im NDR glaube ich.

00:26:40: Kann sein.

00:26:40: Ich glaube ihr

00:26:41: habt euch betragen.

00:26:42: Habe ich's gesehen und es

00:26:43: gab ja in der Vorbereitung

00:26:44: immer so

00:26:45: diesen

00:26:46: Dreikampf, der so ein bisschen dann rausgestellt wurde

00:26:49: dass man sagt

00:26:49: Das warst du,

00:26:50: das war

00:26:50: Erik Hille

00:26:52: Vielleicht so

00:26:53: der medial

00:26:54: bekannte Johannes Motschmann.

00:26:56: Wie hast du

00:26:58: die unmittelbare Vorbereitung von Hannover so erlebt?

00:27:01: Ich habe mal Richtung Presse-Termine, aber auch was machst

00:27:04: du vielleicht am Tag vor dem

00:27:05: Marathon dann noch?

00:27:07: Also ich hatte diesmal das Glück dass ich

00:27:09: nicht so viele

00:27:09: Presse Termine hatte weil Johannes das alles abgefangen hat.

00:27:15: Ja also kann man ja sagen es ist schon ... Vor so einem Marathon kann es schon anstrengend sein wenn man da ein Pressetermin darstellt Fototermin und so.

00:27:24: Das heißt, das war für mich relativ entspannt.

00:27:27: Ich bin tatsächlich einen Tag vorher noch mit Eric

00:27:30: weil wir ganz

00:27:30: gut befreundet sind Und dann

00:27:33: haben wir unseren Checkout

00:27:34: zusammen gemacht und es war ganz interessant.

00:27:36: Wir haben uns immer als Training

00:27:37: zu unterhalten natürlich und

00:27:39: Erik meinte denn er war ja, der ist alles stimmt was du mir erzählst

00:27:42: Denn gewinnst du nicht morgens?

00:27:46: Deswegen ich war eigentlich, ich war

00:27:48: ganz relativ entspannend muss ich sagen dass Johannes ein bisschen gesundheitliche oder Verletzungsprobleme hatte

00:27:56: im Vorfeld.

00:27:58: Ich wusste aber auch,

00:27:59: wenn das durchbringt

00:28:00: wird es schwierig für mich.

00:28:04: Aber man versucht halt vor so großen Rennen bei sich zu bleiben.

00:28:08: Man weiß was man trainiert hat die anderen kann man nicht beeinflussen.

00:28:12: Man guckt halt, dass man sich in den Pace-Gruppen ein bisschen abstimmt.

00:28:15: Die haben für mich tatsächlich sehr gut

00:28:16: gepasst

00:28:18: da konnten wir uns gut eidigen Und dann war für mich klar, es wird morgen gut.

00:28:25: Das war dann der einzige Gedanke und so muss man dann ins Wett

00:28:28: gehen und aufstehen.

00:28:30: Ja, der Hannover

00:28:30: Marathon,

00:28:32: das

00:28:32: Streukleid

00:28:32: an der Stelle auch immer eins ist für mich ein

00:28:34: ganz besonderer Marathon.

00:28:36: Ich

00:28:36: bin in Vora

00:28:40: drei

00:28:40: Jahre alt.

00:28:43: Damals auch mit einer sehr guten

00:28:45: Vorbereitung.

00:28:46: Auch so, wo ich gesagt hätte drei Stunden passen.

00:28:48: Ich habe immer einen A und B-Ziel.

00:28:49: Und ein B- Ziel war für mich dann die Qualifikation für den Dostenmarathon zu laufen.

00:28:52: Die steht oder stand damals bei drei Stunden fünf.

00:28:56: Und

00:28:56: bin das Rennen

00:28:57: eigentlich ganz gut auch angelaufen?

00:29:00: Die Pays Up für die drei Stunden

00:29:01: waren halt

00:29:01: aber in Mühe zu schnell.

00:29:04: Wir sind glaube ich mit

00:29:04: der eins achtendzwanzig Mitte oder sowas durchgegangen

00:29:06: und es ist dann

00:29:07: schon

00:29:07: auf eins dreißig ist halt

00:29:08: schon Unterschiede

00:29:09: haben.

00:29:09: So ein bisschen,

00:29:10: da macht er die Dosis, das hilft

00:29:12: lange Geschichte kurz.

00:29:13: Ich bin so bei Kilometer dreißig

00:29:15: zerschäppert, konnte

00:29:16: es aber noch halbwegs halten und bin aber hinterher mit einer drei Stunden fünf und drei Sekunden ins Ziel gekommen.

00:29:21: Das heißt die Boston quasi in drei Sekünden letztlich verpassten.

00:29:25: Und da gibt's auch so ein Bild als war damals für mich persönlich besser.

00:29:29: Aber es gibt nur so einen Bild wo ich mir dann halt auch im Ziel auf die Mütze gucke oder auf die Uhr gucke und mit mir an die Mützen halt fahre.

00:29:36: Das kann ja nicht wahr sein, weil ich wusste

00:29:37: schon das wird klar.

00:29:41: Ich konzentriere mich nicht mehr vom

00:29:42: Benzieren, aber es war trotzdem ein sehr schöner Martin.

00:29:46: Aus meiner Sicht, wenn ich das vergleiche mit Berlin bin, habe ich auch

00:29:49: schon gelaufen ...

00:29:50: Das ist halt schon sehr

00:29:52: voll und

00:29:53: sehr viel!

00:29:53: Und da ist ja nur für mich eine sehr schöne

00:29:56: Mischung und auch mit einer sehr flachen Strecke aus meiner Sicht.

00:29:59: Also das ist bisher

00:29:59: von den Strecken, die ich gelaufen bin, wo ich davon gefühle

00:30:02: eigentlich

00:30:02: mit Berlin am einfachsten zu laufen.

00:30:06: Verstehe ich auch

00:30:06: gar nicht, warum.

00:30:07: Warum darf ich mehr Leute laufen?

00:30:09: Also es

00:30:09: ist mein Glück!

00:30:10: Am Anna bin ich hin.

00:30:13: Ist er ja auch

00:30:14: von da glaube

00:30:15: ich.

00:30:16: Also definitiv... Ich finde Hannover super schnell.

00:30:20: Aber auch die

00:30:20: zweite

00:30:21: Hälfte ist leider ein bisschen langsamer oder schwieriger zu laufen als der erste Hälften.

00:30:26: Einfach ein paar mehr Kurven und Unterführungen aber das ist nicht der Renewert.

00:30:33: Interessanterweise

00:30:34: hatte ich

00:30:34: fast die gleiche Geschichte mit dem Pace-Maker.

00:30:37: Wir sind perfekt den Halbmarathon durchgelaufen, also es war damals die Ansage fünfundsechzig-null.

00:30:43: War das jetzt bei der Deutschen

00:30:44: Messgeschichte?

00:30:45: Genau!

00:30:45: Fünfundsächzig-Null war die Ansorge und wir sind doch hier in Fünfundsächzig-Nul zwei durchgegangen oder so.

00:30:49: Also Perfekt... Aber dazwischen der Weg war nicht ganz so perfekt.

00:30:54: Da warten in meinen Kilometern

00:30:55: knapp unter drei

00:30:56: Minuten und

00:30:56: malen Kilometer in drei Zehn und es macht schon

00:30:59: ... In dem Bereich

00:31:00: schon ein bisschen was aus.

00:31:03: Und das hat, glaube ich auch in der Gruppe ein paar Leute zerschossen.

00:31:05: Ich konnte es ganz gut abfangen zum Glück.

00:31:08: Also

00:31:10: wir waren stehen geblieben beim Thema Pacer.

00:31:13: Wie war das in Hannover?

00:31:15: Weil die sind ja wie gesagt auch eingekauft für ein gewisses Level Was sie bringen sollen und ihr habt ja dann so eine gewisse Streuung da wahrgenommen.

00:31:21: Ja

00:31:22: Gibt's da jemanden der dann auch mal einen Call macht und sagt jetzt hier

00:31:26: Es wird die ganze Zeit gequatscht Okay, tatsächlich.

00:31:28: Ja also wie gesagt es wird am Abendfeuer gibt's immer einen Meeting da treffen sich denn alle Elite-Läufer und dann wird halt werden so die Gruppen abgesprochen.

00:31:39: Dann sagt jeder was er so gerne laufen möchte Und dann wird versucht irgendwie ein Kompromiss zu finden Und im besten Fall hat man den Tempomacher

00:31:50: der das

00:31:50: auch ganz gut kann.

00:31:53: Der läuft es dann.

00:31:54: Aber bei uns zum Beispiel war es auch so Ganz unterschiedliche Kilometer, wie gesagt.

00:32:00: Mal schnell, mal langsam und dann muss man schon auch mal ein bisschen die Leute einbremsen.

00:32:04: Meistens sind es ja Afrikaner und für die ist selbst das Tempo noch relativ easy Und die kommen irgendwann ins Rollen und sie können schnell mal in paar Sekunden zu schnell und da muss man die wieder zurückholen.

00:32:17: Aber ja bis so kilometer-dreißig hat man da meistens auch noch Luft für.

00:32:22: Dann wird's ein bisschen schwieriger.

00:32:23: aber denn ist auch meist alles gesagt

00:32:26: Ja, okay.

00:32:26: Wer hat bei euch im Speziellen die Ansagen gemacht?

00:32:29: In dem Rennen?

00:32:30: Unterschiedlich!

00:32:31: Ich glaube jeder irgendwann mal... Also kann ich so nicht sagen, es war wirklich von uns allen irgendwann immer wieder zurückgerufen.

00:32:44: Dann ist die Gruppe ja so langsam in Hannover auch auseinander gegangen und du saßt aber in den Fernsehaufnahmen eigentlich immer sehr konzentriert, fokussiert und bei dir aus.

00:32:54: Also so habe ich es zumindest wahrgenommen als ich es im Fernsehen gesehen hab.

00:33:00: Ab wann hast du gemerkt das kann heute was werden?

00:33:04: Ich hatte letztens schon ein Gespräch, ich habe so Spaß schon mal gesagt ich habe bei Kilometer drei gewusst dass ich das Rennen gewinne.

00:33:13: Kann man natürlich beim Marathon nie, das ist Quatsch!

00:33:16: Aber ich habe mich halt von Anfang an gut gefühlt.

00:33:19: Es war so kurz hinter dem Halbmarathon, habe ich gemerkt dass Johannes seine Schwierigkeiten bekommen hat und ich wusste ja das er ein bisschen Probleme hatte im Vorfall.

00:33:28: Und dachte mir wenn er jetzt Probleme kriegt dann würde der wahrscheinlich demnächst aussteigen und so war es dann bei twenty-fünf oder so ist er rausgegangen.

00:33:37: Da ist die Gruppe zerfallen und da war ich mit dem Tempo-Macher und ich glaube noch in Schweden zusammen Und wir sind aber, wir sind nicht schneller geworden.

00:33:47: Wir sind einfach das Tempo weiter

00:33:49: gelaufen.".

00:33:50: Wie gesagt Johannes ist nach hinten rausgefallen.

00:33:52: Erik hatte sich dann erst ein bisschen an Johannes orientiert, kam denn aber wieder zu uns vorgelaufen.

00:33:58: Da habe ich kurz mal Sorge gekriegt weil er einen relativ großen Vorsprung oder Rückstand wieder aufgeholt hat und den Anfang anfing mit mir zu quatschen und meinte Herr wie geht's dir?

00:34:09: Ich so ja eigentlich geht es mir ganz gut!

00:34:13: Aber dann habe ich auch gemerkt, ein paar Kilometer später musste er denn auch wieder abreißen lassen und die letzten fünf, sechs Kilometer ist es einfach nur noch einen Kampf mit sich selbst.

00:34:22: Ich war auch relativ lange tatsächlich auf Kurs zwei Zehn und hatte eher den Fokus darauf, die Zeit zu schaffen weil bis hin stand da ja im Raum dass ich die Zwei-Null-Neun-Dreißig das war die AEM-Norm genau für Birmingham Und es war eigentlich schon so, das hier dahin zu laufen.

00:34:46: Weil ich damals noch dachte, dass man das auf jeden Fall laufen muss.

00:34:51: Deswegen war der Fokus da eher auf die Zeit und ja... Die letzten fünf wurden schon schwer, muss ich sagen.

00:34:58: Da habe ich dann gemerkt, dass mir ein bisschen der Umfang aus dem Frühjahr gefehlt hat, die Kilometer.

00:35:07: Und dann ging's nur noch darum irgendwie ins Ziel zu kommen.

00:35:10: Wir haben bei thirty-fünf hat uns unser Tempo-Macher leider stehen gelassen, weil ihm dann langweilig wurde und erst nach vorne weggelaufen.

00:35:18: Und dann waren wir noch zu zweit und konnten uns aber glaube ich ganz gut noch pushen und

00:35:23: dann

00:35:24: gut ins Ziel bringen.

00:35:25: Ja!

00:35:25: Also als du dann ins Ziel gekommen bist es gibt ja auch da zumindest ein paar Fernsehbilder... Ich fand's in Hannover tatsächlich ein bisschen schade dass so der deutsche Meister war nicht so richtig im Bild also man konnte dich schon irgendwann kommen sehen Untergegangen, wenn man es jetzt mal mit der Frauensiegerin mit Dominika Meier so ein bisschen vergleicht.

00:35:42: Das war ein bisschen medial präsenter.

00:35:44: Was ging da

00:35:45: in dir vor?

00:35:45: Als du so gewusst hast ich werde jetzt hier deutscher meister schieß das Ding ab.

00:35:50: Also ist auch ganz witzig weil bei Marathon Der letzte Kilometer ist einfach nur hoffen wir es bald vorbei.

00:35:58: Und wenn man den Zielbogen sieht dann denkt man jetzt lass es einfach gleich vorbei sein.

00:36:04: und Es war denn aber so Wusste dann auch schon, ja die Zeit ... Die zwei Zehn ist nicht mehr drin.

00:36:10: Das heißt da musste jetzt nicht mehr so komplett ins Ziel sprinten weil auf die zwei Sekunden kommt es denn auch nicht mehr an.

00:36:17: Stellt sich raus hat's kam sie doch.

00:36:19: Aber

00:36:21: ich dachte mir dann tatsächlich so jetzt die letzten hundert, hundertfünfzig Meter genießt das einfach und versuchst ein bisschen was von den Zuschauern aufzunehmen und einfach dem Moment jetzt wirklich mal genießen.

00:36:33: Aber man ist wirklich froh, wenn es dann endlich vorbei ist.

00:36:36: Und so das richtige Genießen geht dann erst ein paar Stunden später los.

00:36:42: Ja

00:36:43: also ihr seht, dass geht nicht nur den Marathon-Amateuren, sodass sie sagen Gott sei Dank, der misst jetzt endlich vorbei, sondern es ist auch auf dem Profilevel dann irgendwo.

00:36:52: Dann bist du im Ziel gekommen und Fette Party, Luxusauto was dich abgeholt hat zum Bankett oder wie muss man sich das vorstellen?

00:37:01: Ich kenne es als Deutscher Meister nicht.

00:37:04: Erstmal ganz viel Journalisten und Kameras die haben ins Gesicht gehalten werden.

00:37:11: Man läuft Marathon ist komplett fertig und dann steht eine Kamera vor dir.

00:37:14: auch in drei Sekunden sind wir übrigens live, drei zwei eins und los geht's!

00:37:20: Antworten geben.

00:37:21: Ja, aber es gehört ja dazu und das hat man sich ja denn irgendwie auch verdient und macht er dann noch Spaß.

00:37:25: Und dann ganz viele Kameras und Leute die dann Fotos haben wollen.

00:37:31: Dann geht's irgendwann Richtung Sieger-Ehrung.

00:37:35: diesmal zum Glück oder was heißt zum Glück?

00:37:37: Aber keine Dopingkontrolle, dass es eigentlich kommt.

00:37:41: bei Deutschmeisterschaften ist immer so ein bisschen Zufallsprinzip ausgewählt wird.

00:37:45: Wurde ich dies mal nicht, wurde ich davor aber schon öfter... ... tatsächlich nervig, aber gehört dazu und das ist auch echt wichtig.

00:37:54: Ja in den Sieger-Ehrungen danach Pressekonferenz... ...und dann geht es endlich ins Hotel.

00:37:59: also ich glaube der Start in Hannover war um zehn... ...kurz nach zwölf war ich im Ziel und ich glaub die sechzehn Uhr war ich am Hotel,... ...und neunzehundert war ich auf der Afterwaste Party ohne was gegessen zu haben.

00:38:15: Aber es hieß denn.... Als deutscher Meister, da musst du schon hingehen.

00:38:20: Und das muss ich auch noch mal sagen, Johannes Motschmann ist wirklich ein cooler Typ als er ausgestiegen.

00:38:26: Wieder einen Marathon nicht beendet aber kam dann danach zu mir und hat mich gratuliert und gesagt herkommt wir müssen zusammen auf jeden Fall die Party gehen und ich gehe mit dir dahin.

00:38:35: Dann haben wir da noch einen lustigen Abend gehabt und ich glaub nach einem oder zwei war ich dann im Bett.

00:38:40: Und dann kam auch so erstes richtig, ja... Du bist Deutscher Meister geworden.

00:38:44: Cool!

00:38:45: Mal gucken, was jetzt noch passiert?

00:38:47: Was ist noch passiert genau?

00:38:48: Weil man denkt ja dann Deutscher meister also klar man kann es nicht vergleichen mit vielleicht Fußball oder Tennis.

00:38:55: da hängt der Vergleich so ein bisschen.

00:38:57: aber das ist ja schon ein Titel und auch die Marathon-Szene boomt ja.

00:39:01: also alle Marathons sind irgendwie gefühlt in drei Sekunden ausverkauft wenn die Plätze dann vergeben werden oder sie werden gelost.

00:39:10: Von daher ist da ja schon in Deutschland momentan eine sehr starke Fokussierung eigentlich auch auf dem Marathon.

00:39:14: Heißt du müsstest ja eigentlich Sponsoring-Anfragen haben ohne Ende und du darfst dir quasi aussuchen?

00:39:21: Ja, quasi!

00:39:23: Wie zeichnet sich denn die Realität?

00:39:25: Leider ein bisschen anders... Also es hat sich tatsächlich gar nicht so viel geändert danach.

00:39:33: Man muss ja fairerweise auch sagen nur der Titel alleine macht's ja nicht.

00:39:37: bei uns wird halt ganz viel noch auf die Zeit geguckt.

00:39:41: Also ich bin in Hannover, zwei Elf, zero drei gelaufen.

00:39:45: Das ist zurzeit glaube ich Platz elf in Deutschland dieses Jahr im Vergleich.

00:39:51: es ist glaube ich Top-Twenty All Time also irgendwie so in dem Bereich weiß jetzt nicht genau aber das heißt zur Zeit ist halt das Niveau einfach so hoch dass Minna Zwei Elf man immer noch nicht toptop Spitze ist.

00:40:05: das heißt die großen Firmen reißen sich nicht um mich und danach drei Tage später wieder bei mir in meinem Supermarkt an der Kasse gesessen, wo ich arbeite als deutscher Meister und hab weit wieder gearbeitet.

00:40:20: Ja das muss man sich wirklich mal auf der Zunge zergehen lassen wenn man jetzt alleine diese Zeitmal nimmt, diese zwei Elf Ich denke immer noch so ein bisschen zurück Olympia Rio-Kirche-Fahrer-Kollegebüchse ... mit einer A-Quali bei den olympischen Spielen dabei gewesen.

00:40:38: Das war ja so diese Generation Philipp Flieger, Arne Gabius noch so ein Stück weit und dieses Niveau ist ja... ...so stark jetzt auch gewandert dass wir mittlerweile ja wirklich bei Zeiten von zwei, vier, fünf, zwei, sechs angekommen sind irgendwo.

00:40:53: Ist das irgendwas wo du sagst auf dem Sohn?

00:40:55: Ah!

00:40:56: Es hätte vielleicht ein bisschen früher klicken können sollen und dann wäre gut hätte hätte.

00:41:01: aber es ist das was wo du sagtest beschäftigt dich auch ein

00:41:04: bisschen oder...?

00:41:05: Ja

00:41:06: klar, also so Traum von Olympia ist immer da und er ist nicht leichter geworden.

00:41:12: Aber ich bin irgendwie dran gewöhnt.

00:41:13: Ich war schon immer der geboten stärkste Jahrgang irgendwie.

00:41:16: Ich hatte immer die meisten Konkurrenz bei mir.

00:41:20: Also es ist ja wenn man sich so Leute ankommt.

00:41:23: Ammanal ist mein Jahrgang ungefähr.

00:41:25: Ich glaube ein Jahr jünger als ich.

00:41:27: Simon Boch ist mein Jagdgang.

00:41:29: Johannes Motschmann ist ungefähr mein Jahrgang.

00:41:31: sind alles... Wir sind halt leider

00:41:33: einfach

00:41:35: zurzeit so viele auf dem Niveau.

00:41:38: Und ein bisschen ist es ja auch ganz cool, dass man jetzt zum Beispiel mit der M hat sehr trotzdem geklappt und wir fahren halt hin und wollen dann eine Goldmedaille holen.

00:41:46: wie viel ich dazu beitragen kann muss man denn sehen.

00:41:48: aber das Niveaux in Deutschland ist halt einfach so hoch, dass als Team da wirklich nicht nur als Team im Einzel gute Chancen hat glaube ich vorne mit laufen zu können.

00:42:00: Ich sporte einen ja selber auch an und es sind ja auch so Leute wie Hendrik Pfeiffer zum Beispiel, wo man einfach sieht.

00:42:07: Auch als Deutscher kann man zwei Null sieben oder sechs laufen.

00:42:11: also warum soll ich das nicht können?

00:42:14: Definitiv!

00:42:14: Und dieses Niveau hat sich halt schon sehr stark verschoben dass man irgendwann mal diese Zweizehn, diese magische Grenze jetzt sehen wir mittlerweile bei unter zwei zwei fünf angekommen beim deutschen Rekord Mal im Weltstandard, mal ganz ausgeblendet wo wir sagen da sind jetzt mittlerweile unter zwei Stunden im Marathon.

00:42:34: Da ist das natürlich schon.

00:42:35: aber was wo ich halt merke oder als als wie so die ersten Calls zusammen hatten wo wir den Abend jetzt hier auch ein bisschen besprochen und geplant hatten hast ja gesagt du dein deinen Traum weil da war es noch gar nicht fix dass du nachts nach Birmingham fährst.

00:42:47: Dein Traum wäre es eigentlich mal dann auf das Nationaltrikot zu tragen und soll schon bei einer internationalen Meisterschaft vertreten zu

00:42:53: dürfen.

00:42:55: Wie kam es denn jetzt dazu, dass du da nominiert worden bist?

00:42:58: Also war es rein der Titel oder ging's über eine Zeit.

00:43:01: Oder

00:43:02: wie war da

00:43:03: so die Gemengalagen?

00:43:04: Ich glaube der Titl hat schon ein bisschen was dazu beigetragen.

00:43:06: Es hat auch meine Konstanz zu beigetrangen weil ich habe bei den letzten vier deutschen Meisterschaften immer eine Medaille geholt im Marathon Die Zeit allein hätte nicht gereicht.

00:43:16: wie gesagt ist er Platz elf muss man auch sagen.

00:43:20: Glück dabei, dass jetzt einige abgesagt haben und ich nachgerutscht bin.

00:43:26: Es war auch

00:43:27: jetzt Glück.

00:43:28: in dem Fall das der DLV wirklich sechs Leute geschickt hat hätten sie nicht machen müssen.

00:43:32: aber Sie haben ja die Chance gegeben.

00:43:34: und ja ich glaube der Titel hat da schon noch mal eine große Rolle gespielt als wir gesehen haben Meisterschaften kann sich anscheinend ganz gut laufen.

00:43:43: Da kommt es ja nicht immer so auf die absolute Zeit an.

00:43:46: also

00:43:47: Ja.

00:43:48: Und gerade wenn man sich den Kurs in Birmingham anguckt, ich habe mich im Vorfeld ein bisschen damit beschäftigt halt auch das ist halt kein typischer Marathonpurs sondern der hat also man kennt vielleicht noch so die Bilder von Paris vom Olympia-Marathon wo sie so einen Hügel rauf sind und so eine Hüge wieder runter und ich glaube Birmingham hat das Doppelte an Höhenmetern.

00:44:07: Also korrigiere mich es als sechshundert Höhenmeter?

00:44:09: Ich glaube zwischen sieben und achthundert.

00:44:11: Sieben und Acht.

00:44:11: Also es geht schon fast in Richtung Trailer auf der Marathonburg

00:44:14: ...

00:44:14: hast du da deinen Training in der Vorbereitung, weil du wirst jetzt in der ... ... Vorbereitung auf Wemminger konkret ja auch sein.

00:44:20: Hast du da dein Training auch so ein bisschen an dieses Streckenprofil und die Anforderungen angepasst?

00:44:27: Teils teils also es ist ja jetzt sage ich mal relativ wenig Zeit tatsächlich zwischen ... ... Nominierung und Start.

00:44:36: also ich hatte jetzt glaube ich zwölf ne zehn Wochen Zeit.

00:44:40: Das heißt ein richtiges Bergtraining haben wir jetzt nicht mehr gemacht, weil das würde gar nicht mehr in der Muskulatur ankommen.

00:44:46: Was wir schon mit einbauen ist mal Intervalle zu machen auf einer profilierten Strecke.

00:44:52: Das heisst ich habe letzte Mal zum Beispiel gemacht tausend Meter Berg hoch, tausende Meter Berg runter.

00:44:58: bei Birmingham wird so sein Wir laufen auf eine fünf Kilometer Runde und jede Runde hat achtzig Schöne Meter.

00:45:05: So Stand jetzt würde denke ich mal auch so bleiben Und pro Runde auch zwei Anstiege hoch und runter.

00:45:13: Das heißt, es kommt auch aufs Bergablaufen an... ...und ich glaube das Bergablauf mehr wehtun wird als Bergauflaufen.

00:45:20: Ich glaube fast dass das Berg ablaufen oder dass das Reden eher bergab entschieden wird als bergauf weil es vielmehr auf die Muskulatur geht.

00:45:31: Deswegen ist es halt auch wichtig schnell dieses Bergab laufen in einem hohen Tempobereich zu trainieren.

00:45:39: Ich glaube jetzt speziell irgendwie große Bergläufe machen, dass am Ende Kopfsache muss man halt mitkommen.

00:45:47: Für die Zuschauer wird es ein richtig cooles Rennen für uns Läufer weiß ich noch nicht.

00:45:56: Ich bin auch sehr gespannt wie's taktisch gelaufen wird ob es Leute gibt, die wirklich voll drauf halten, ob es relativ langsam wird und alle erst mal gucken ... und sich die Strecke so ein bisschen anschauen, die ersten Runden.

00:46:11: Und das hinten in Ausscheidungsrennen wird... Aber am Ende muss man fit sein!

00:46:17: Am Ende muss mal fit sein.

00:46:20: Das ist jetzt mein Ziel, logischerweise.

00:46:24: Ich habe mir jetzt eine Zeit im Kopf, die ich im Flachen laufen würde.

00:46:27: auf die trainiere ich,... ...und dann gucke ich mal

00:46:31: was da passiert?

00:46:32: Was der Tag dann bringt, klar also Meisterschafts-Rennen sind immer ein Stück weit taktisch.

00:46:36: Du hast immer Leute, die vielleicht mal rausattackieren und sagen, ich suche einen Heil in der Flucht.

00:46:39: Hast aber auch immer einmal eine Gruppe mit den großen Favoriten dahinter.

00:46:44: Spielt da?

00:46:45: Weil jetzt seid ihr durchaus ja

00:46:47: Titel

00:46:48: aspirant zumindest.

00:46:49: Mit Medaille glaube ich schon, dass sie sehr stark profitiert ist.

00:46:52: Wenn es ein guter Tag ist, kann das auch gold werden.

00:46:55: Habt ihr da auch schon Richtung... Oder werdet ihr als Mannschaft dann auch irgendwo gucken, dass ihr zusammenarbeitet?

00:47:01: oder ist es eher so, dass man sagt, jeder muss irgendwie selbst gucken wie er da so ein bisschen durchkommt?

00:47:05: Ich

00:47:06: weiß nicht, ob die anderen so auf mich achten werden.

00:47:09: Nee aber... Mal schauen!

00:47:12: Ich glaube nicht dass wir im Team groß zusammenarbeiten können.

00:47:18: Das wird aber das Rennen zeigen.

00:47:20: also ich finde es immer schwierig selbst im Marathon Feuer groß absprachen zu tätigen.

00:47:28: Am Ende ist es im Rennen des Startschussfeld und dann ist

00:47:31: alles richtig.

00:47:33: Wird alles neu gemischt.

00:47:36: Das Wetter wird auch noch mal interessant, Birmingham im August kann von gefühlt zehn Grad und Regen bis fünfunddreißig Grad und Sonne werden.

00:47:45: Aber ja

00:47:46: am Ende muss jeder damit klarkommen.

00:47:49: Man muss sich darauf einstellen halt.

00:47:51: Okay an welchen Punkt würdest du sagen die EM war für dich in Erfolg?

00:47:56: Woran würdest es messen?

00:48:01: Ich glaube wenn ich... Ja ist tatsächlich schwierig zu sagen weil eine Zeit spielt gar keine Rolle.

00:48:06: Ich glaube, Platzierung wird auch schwierig für mich zu sagen jetzt.

00:48:12: Ich will am Ende rausgehen und sagen ich habe alles gegeben.

00:48:16: Ich hab das beste Rennen meiner bisherigen Karriere an dem Tag gemacht... ...und dann schauen wir einfach was es bringt.

00:48:25: Klar wenn's im Team eine Medaille wird freue ich mich natürlich.

00:48:29: die nehme ich gerne mit.

00:48:31: Am besten irgendwie will ich schon meinen Teil dazu beitragen.

00:48:38: Ich glaube, die Strecke könnte mir sogar ganz gut liegen.

00:48:41: Dieses Nicht-Stumpf irgendwie vor sich hinlaufen und auf jede Sekunde achten.

00:48:49: könnte ich mir einen Karten spielen?

00:48:52: Aber schauen wir den mal!

00:48:53: Ja alles klar.

00:48:57: Genau das zum Thema Birmingham vielleicht an der Stelle mal.

00:49:00: bei einigen Marathonläufern ist ja dann auch schon raus dass es nochmal ein Herztmarathon gibt.

00:49:07: Also gerade Frankfurt-Marathon hat hier bei uns regional natürlich noch mal massiv eingekauft.

00:49:11: Mit Ammanal, mit Samu Fitwi und mit Richard Dringer die Nummer eins zwei drei Rolltime in Deutschland in einem Marathon.

00:49:18: Ich glaube das gab es so auch noch nie.

00:49:21: Gibt's für dich auch Pläne für einen Herbstmarathon?

00:49:23: oder sagt du nach Birmingham mit dem deutschen Meistertitel?

00:49:26: Mir darf das mal gut sein!

00:49:28: Ja eher an die Richtung.

00:49:29: also ich werde noch Wettkämpfe danach machen.

00:49:31: Ich werde sehr wahrscheinlich keinen Marathon mehr machen weil das wird dann einfach zu viel.

00:49:36: Also ich habe jetzt auch nach Hannover noch mal ein paar Rennen, weil eigentlich Birmingham nicht so richtig... oder ich hab mich so richtig damit gerechnet.

00:49:48: Deswegen habe ich nochmal auch einen Halbmarathon gemacht in Mainz und er wurde die Regenerationszeit relativ kurz.

00:49:56: also ich habe dann dann kam die Nominierung, dann habe ich erst einmal gesagt gut, dann machen wir jetzt eine Woche gar nichts.

00:50:02: direkt wieder rein ins Marathon-Training.

00:50:04: Das heißt, ich hatte jetzt seit Januar quasi eine Woche wo ich nicht trainiert habe und dann bis August und dann rechts.

00:50:16: Ich werde noch mal in München laufen.

00:50:18: wie gesagt die Starte ja für Munich Athletics.

00:50:20: das heißt sie haben schon auch ein Interesse daran den deutschen Meister bei ihrem eigenen Lauf zu sehen.

00:50:27: da wird es aber wahrscheinlich Richtung zehn Kilometer oder halb Marathon sein.

00:50:32: Ansonsten hätte ich noch eine Wettkampfempfehlung für dich.

00:50:35: Also wenn dir im Herbst ganz langweilig ist, hier im Raum gibt es jemanden der den Chicago-Marathon versucht... ...versuchen wird unter drei Stunden zu laufen.

00:50:42: Wenn du ganz entspannt durch Chicago mal mit mir laufen willst, fühle dich herzlich eingeladen mich zu pace'n!

00:50:47: Gerne.

00:50:48: Keiner macht nichts.

00:50:50: Gut.

00:50:51: Ich würde an dieser Stelle vielleicht mal, weil wir glaube jetzt ganz viel so erwischt von dem dass das die Leute ein Bild haben wer du bist was du machst wie du trainierst was jetzt momentan bei dir auf dem Plan steht.

00:51:02: Wir haben ja jetzt hier noch so gut zwanzig Leute auch sitzen, die man vielleicht auf der Aufnahme hört – vielleicht auch nicht?

00:51:07: Ich guck mal ob ich sie über KI rausgefiltert kriege.

00:51:09: Schauen wir mal!

00:51:09: Aber ich würde jetzt auch den Leuten hier vor Ort einfach die Möglichkeit geben wenn Sie dir noch Fragen stellen wollen... Also ich habe es eben in der Orga ein bisschen vergessen zu sagen….

00:51:18: Wenn wir die Aufnahme gleich oder nachher, je nachdem wie viele Fragen ihr noch habt beenden Tom wird auch noch hier bleiben für Fotos, für Autogramme oder was?

00:51:27: Was auch immer.

00:51:28: Also wir sind ja da und ist ja alles ganz entspannter Rahmen hier.

00:51:32: also von daher fühlt euch da frei Und genau!

00:51:37: Von daher würde ich jetzt auch ins Publikum mal fragen wenn es Fragen gibt dann würde ich mein Mikro jetzt einmal versuchen so geräuschlos wie möglich abzumachen und dann kann ich das Mikro

00:51:46: auch weiter geben.

00:51:48: Gibt's denn Fragen?

00:51:50: Wir haben ja eine.

00:51:54: Dann frag mal Du hast doch keine Frage.

00:52:00: Ich komme mal zu dir Frank?

00:52:04: Mein Name ist Frank, bin fünffünf Jahre alt und Läufer dutzen sich glaube ich.

00:52:09: Kannst du mal beschreiben wie du dich so vorbereitest?

00:52:11: der Tag vor dem Marathon trinkst dann drei Liter Wasser was immer so gelesen hat was man machen soll.

00:52:16: gehst du früh ins Bett?

00:52:16: oder wie verbringst du die letzten Stunden vom Marathon?

00:52:19: was Frühstückst du vielleicht morgen?

00:52:20: das Weizenbrötchen am Lade Honig Oder was ist da so ein guter Tipp?

00:52:25: Ja, alles.

00:52:26: Also meistens ist es so vor den wichtigen Rennen reise ich ja schon am Freitag dann an spätestens.

00:52:34: Das heißt Samstag bin ich denn schon vor Ort und kann ganz entspannt mich aufs Renn vorbereiten.

00:52:42: Meistens mache ich dann einen Checkout-One.

00:52:44: das ist bei mir so acht Kilometer zwischen acht und zehn Kilometer.

00:52:48: Ich mach meistens zwischendrin nochmal ein Kilometer irgendwie im Rententempo, einfach um die Beine noch mal zu aktivieren.

00:52:55: Bei mir ist es tatsächlich der rote Betesaft.

00:52:57: also so diese Rote-Betesaft-Cour eine Woche Feuer... Die habe ich jetzt den letzten Renten immer gemacht, die hat bei mir ganz gut geholfen.

00:53:04: Wie

00:53:04: viele Liter sind das dann insgesamt?

00:53:08: Also ich trinke pro Tag glaube ich einen halben Liter einmal über sieben Tage.

00:53:17: Ich finde es auch nicht so schlimm, also ich kriege dich schon ganz gut runter.

00:53:22: Ja tatsächlich mit Trinken ist das aber ja diese drei Liter schaffe ich glaube ich nicht, aber so schon darauf achten dass man ordentlich hydriert ist vorher denn abends gut essen meinen...

00:53:34: Zu dem Getränk.

00:53:35: dann nimmst du aber auch Wasser.

00:53:35: oder was trinkst du da an drei Litern?

00:53:37: Nein reines Wasser nicht weil das schwemmt den einfach nur ausschwemmen alles Elektrolyte.

00:53:43: oder

00:53:44: kann auch tatsächlich mal eine Cola sein, weil Cola ist einfach auch Zucker.

00:53:48: Am Ende verbrennen wir das ja den Tag später.

00:53:52: Ich benutze öfter denn meinen Kohlenhydratgetränk, was ich auch beim Rennen benutze.

00:53:58: Einfach um den Magen schonmal dran zu gewöhnen und sich auch so ein bisschen den Geschmack zugewöhnen, weil ganz lecker ist es ja auch immer nicht... Ja und dann zum Abendessen gibt's tatsächlich bei mir wenn ich es mehr aussuchen kann Ganz langenweilig Quetschkartoffeln mit gar nichts.

00:54:17: Einfach nur rohe Quatschkartoffeln, Kartoffelbrei bei uns.

00:54:22: Funktioniert bei mir einfach am besten.

00:54:25: Ja und dann versuchen früh ins Bett zu gehen aber um ehrlich zu sein das funktioniert sowieso nicht.

00:54:31: Die Nacht richtig die Nacht davor ist aber auch um ehrlich gesagt nicht so wichtig.

00:54:37: Die vorletzte Nacht finde ich immer wichtiger da versuche ich wirklich gut zu schlafen.

00:54:42: Das funktioniert eigentlich auch ganz gut.

00:54:43: ... und ansonsten einfach versuchen entspannt zu bleiben.

00:54:47: Und in meinem Fall, ich versuche mich schon auch ein bisschen abzulenken... ...und nicht zu sehr immer ins Rennen zu denken weil dann wird man irgendwann verrückt!

00:54:55: Die letzte Mahlzeit, wann nimmst du die morgens an so vor dem Rennen?

00:55:00: Also

00:55:00: ich

00:55:01: gucke immer so dass ich drei Stunden vorher anfange, sodass ich zweieinhalb Stunden vorm Rennen fertig bin mit Essen.

00:55:06: Dann gibt es tatsächlich das klassische Weißbrot oder Brötchen mit Honig.

00:55:12: Das ist so.

00:55:12: ... und einen schwarzen Tee, den schönen kenianischen Schwarz-Tee am besten.

00:55:17: Nimmst du beim Laufen auch Gels zu dir?

00:55:19: Ich nimm z.B.

00:55:19: das Mautengel, es hat meine Liga mal empfohlen!

00:55:21: Ich kenne jetzt nichts anderes, dass nämlich... ich glaube das ist okay, ich habe jetzt keine Vergleiche

00:55:25: aber... Für mich nicht, ich nehme keinen Worten, aber... Ja, ich mache's tatsächlich nur über Gels,... weil ich festgestellt hab,... ...dass sich die Menge an Flüssigkeit, die ich bräuchte ums... ...über die Flüssigkei-, die Kohlenhydrate über die Flissigkeit aufzunehmen, kriege ich nicht rein in Magen.

00:55:42: Das heißt.... Bei mir gibt es alle zehn Kilometer ungefähr einen Gel.

00:55:47: Das ist bei mir aber so, das ist ja auch knapp eine halbe Stunde.

00:55:50: denn und sonst zwischen den Gel sozusagen gibt's bei mir ein Getränk mit Elektrolyten also nicht Mikronhydraten sondern Elektrodyten.

00:56:01: genau das sind dann alle fünf Kilometer.

00:56:03: und ja aber ich... das ist auch so ne Stellschraube tatsächlich die ich selber noch ein bisschen verbessern muss glaube ich, die letzten Rennen noch nicht so viel getrunken wie es nötig gewesen wäre.

00:56:15: Ich bin immer ganz gut durchgekommen.

00:56:16: jetzt aber da ist noch ein bisschen Optimierungspotenzial.

00:56:22: und dann halt die Gails bei mir auch ohne Koffein.

00:56:26: Ich nehme zum Beispiel keinen Koffeen-Gail liegt aber auch daran dass sich eigentlich so gut wie nie Koffee zu mir nimmt.

00:56:33: also ich trink kein Kaffee und das funktioniert ja nicht wenn ich im Wettkampf das Gel mit Koffees nehme.

00:56:40: Ich habe es auch versucht, hat bei mir nicht so einen krassen Effekt muss ich sagen.

00:56:43: Also ich fühle mich danach nicht wacher oder irgendwas also lasse ich's dann einfach und gehe auf Nummer sicher und nehme das normale Gehl.

00:56:50: Ich hab jetzt mal gelesen vor dem Lauf schon Gehl einzusetzen... Das hab' ich noch nie gemacht!

00:56:53: Ich weiß und ich hab die Püvidee mal bisschen gefragt und so weiter was so eine Empfehlung ist und da kam raus vor dem laufend auch schon mal ein Gehl zu sich zu nehmen.

00:56:59: Kenne ich viele?

00:56:59: Also ich... Ammanal zum Beispiel macht das auch immer.

00:57:03: Oh immer weiß ich nicht aber ich hab ihn schon gesehen.

00:57:08: Bei mir habe ich auch schon probiert, hat es nicht so gut funktioniert.

00:57:12: Wie gesagt mein Magen ist schon ein bisschen... Das ist immer so einen Schwachpunkt bei mir.

00:57:18: also das bin froh.

00:57:21: wenn ich durchkomme sag' ich mal deswegen ist zu viel immer nicht sogut.

00:57:28: Ich bin kein Freund davon.

00:57:29: aber wie gesagt muss man halt probieren und das glaube ich sehr individuell ...

00:57:34: ab von dreißig Kilometer, da wird's ja immer so ein bisschen zäh.

00:57:36: Da wird es zu lang genommen und hast du ja vorhin auch bei dir festgeschlafen.

00:57:38: also... ... auf den Profis ist das so!

00:57:40: Und da hat sich viel Psychologie was da so in den Spiel kommt.

00:57:43: Was machst Du denn?

00:57:44: Da zählt man die einzelnen Kilometer jetzt an Kilometer auf... ... sechsunddreißig, dass man gar nicht an die zweiundvierzig Komma-Zwo denkt.

00:57:48: Meistens hat man mehr auf meine Uhr.

00:57:49: Habe ich immer irgendwie drei, vierhundert Meter mehr oder ich laufe eine schlechte

00:57:52: Linie.

00:57:53: Oder wie motiviert man sich dann noch?

00:57:56: Und du bist ja vorne weg.

00:57:57: Du hast ja keinen mehr wo du sagen kannst.

00:57:59: Den hole ich mir nochmal oder sowas um Anreiz zeigen kann.

00:58:01: Ja leider... Die Läufe, die ich mache da bin ich leider noch nicht ganz ganz vorne.

00:58:07: Weil auch bei deutschen Meisterschaften ist es ja so das internationale Start dabei sind.

00:58:10: Das heißt in Hannover war ich jetzt zum Beispiel über meinen deutschen Meister-Titel glaube ich Gesamtsechster.

00:58:17: D.h.,

00:58:18: da sind schon denn noch Leute vor mir an die ich mich orientieren kann.

00:58:23: Das ist bei mir... Zweiunddreißig ist immer ein ganz guter Punkt weil dann weiß man sind noch zehn Kilometer und zehnmal tausend ist ja so eine Standard-Einheit, die man in der Marathonvorbereitung gefühlt hundertmal macht.

00:58:33: Und dann weiß man ja, zehn mal tausend hast du so oft gemacht und jetzt machst es halt einfach nochmal.

00:58:39: Denn ist immer so ein Punkt bei mir Kilometer thirty-fünf.

00:58:43: Da ist das auch so das erste Mal wirklich richtig auf die Uhr gucke weil dann kann man ganz gut einschätzen wo's hinten raus hingeht.

00:58:50: also ich guck bei Halbmarathon gucke schon auch immer drauf aber meistens lauf' ich in einer Gruppe und dann ist es eher so, ich bleib entspannt in der Gruppe Und genau bei thirty-fünf ist das erste Mal, wo ich dann so selber auf die Uhr gucke und dann rechne.

00:59:05: Und dann schaue was muss ich jetzt noch mal ein bisschen draufdrücken?

00:59:11: Kann nicht verwalten meistens muss ich drauf drücken.

00:59:17: Dann hat man sich im Training immer so vorher so Zeiten gesagt bei thirty fünf sind ja nur sieben Kilometer.

00:59:24: Und dann

00:59:24: habe ich im Training immer gesagt, ja wenn du dabei so bei eins, acht und vierzig bist.

00:59:28: Dann sind es noch knapp einundzwanzig Minuten plus halt die zweihundert Meter.

00:59:31: Es ist einen drei-minuten-Schnitt das läuft sein.

00:59:34: Das kannst du eigentlich laufen und dann bist du bei zweizehn.

00:59:38: Ich bin jetzt ein paar Mal bei Kilometer fünfunddreißig bei Eins, Achtendvierzig angekommen aber leider denn am Ende nicht bei zwei Zehn.

00:59:45: also ganz so einfach ist es doch nicht.

00:59:47: Aber das sind dann so so Tricks ... versucht man von Kilometer zu Kilometer, zu gucken.

00:59:52: Und dann ist wirklich so, ah jetzt hast du den Kilometer in drei Minuten geschafft... ...den nächsten schaffst du jetzt auch noch.

00:59:57: und was immer ein guter Trick ist... ...von Getränkepunkt zur Getränkepunkt zu gucken,... ...also von denn dreißig zu fünfundreißig und dann... ...was war jetzt?

01:00:05: Das ist nur noch einmal trinken und dann bist du im Ziel... ...in vierzig und dann, na ja komm zwei Kilometer das geht jetzt auch nog.

01:00:12: Noch eine Frage, hast Du Carbon-Schuhe die du am Martin trägst

01:00:15: oder...?

01:00:16: Ja!

01:00:16: Ja.

01:00:16: Würdest du das im Hobbyläufer mit mir?

01:00:18: Ich bin jetzt für den Fünfziglauf immer recht konstant und zwar, ich bin da allgemein überlegen was ich machen soll.

01:00:22: Mir hat jemand gesagt lass es lieber... ...und aber ich weiß mich jetzt einfach mal ausprobieren und... ...ich bin stündchen langsamer wie du also.

01:00:31: Kommt jetzt so ganz dann!

01:00:32: Und ich bin immer unter drei zehn laufen.

01:00:33: So ein Macherton nochmal unter drei Zehnen.

01:00:35: Ich habe so drei elf, drei zehn, drei zwölf.

01:00:37: Da hangel' ich alles rum ... man nicht immer so drei Minuten kann es mal bringen.

01:00:42: Oder ist das zu anstrengend für so ein Hobbyläufe, dass man sagt, Carbon-Schwut ihr ist nachher... ... Muskulatur erschlafft dann zu schnell?

01:00:50: Glaub ich auch sehr individuell!

01:00:52: Also was ich auf jeden Fall machen würde ist Feuer testen und Feuer im Training anziehen,... ... weil... ...das ist schon eine andere Belastung.

01:01:00: Ich glaube, ich hatte relativ viel Glück,... ...dass ich gut damit klargekommen bin, weil ich von Haus aus Vorfußläufer bin.

01:01:09: Also ich hatte auch schon vor der Carbonenzeit, sozusagen bin ich immer auf den Vorfuß gelaufen.

01:01:15: Ich kann auch einen Marathon komplett vorne auf den Fuß laufen.

01:01:21: Die... also Carbonenschuhe drücken einen schon in einem anderen Laufziel und wenn man das nicht gewohnt ist, kann es schon zu Problemen führen.

01:01:29: Deswegen auf jeden Fall Feuer trainieren.

01:01:33: Ob's einen großen Effekt hat bei Hobby-Sportlern finde ich weiß ich nicht.

01:01:38: Kann ich halt schwer einschätzen?

01:01:41: Ich habe halt schon das Gefühl, man muss... Also sagen wir mal so.

01:01:45: Es gibt ja auch verschiedene Artenfang-Karbon-Schuhe.

01:01:48: Diese richtigen, sage ich mal, dreihundert Euro Schuhe wirklich High End-Wettkampfschuhe, da muss man schon einen bestimmten Schritt laufen und ein bestimmtes Tempo zu haben, dass die glaube ich in dem Bereich sind wo sie gelaufen werden wollen.

01:02:03: Kann ich es einmal so sagen?

01:02:05: Also ich merke das schon auch umso schneller man damit läuft, umso besser fühlen sich die Schuhe schon auch an und man merkt denn schon wofür die eigentlich gemacht sind.

01:02:14: Es gibt aber mittlerweile auch so Zwischendinger, die finde ich glaube ich sinnvoller.

01:02:22: Die haben nicht immer nur Carbonen, sie haben auch mal eine Art Plastikplatten drin Und die können schon glaube ich Sinn machen.

01:02:34: Was aber fast wichtiger ist, ist halt die Dämpfung.

01:02:37: Und da ist es halt so, auch diese High End Schuhe quasi nach einem Marathon sind die ja durch.

01:02:44: Und dann ist halt die Frage ob das so sinnvoll ist... wie gesagt, diese Zwischendinger kann man auch mal zwei-drei Marathons anziehen.

01:02:54: Ich bin fertig wirklich!

01:02:58: Ja genau.

01:02:58: ich muss jetzt gucken dass der Frank hier nicht den Podcast annektiert.

01:03:04: Mir nicht.

01:03:07: Gibt es noch Fragen?

01:03:08: Von euch,

01:03:09: Ruben!

01:03:12: Ich hatte noch eine Frage zum Thema Krafttraining.

01:03:15: also wir laufen ja alle gerne und laufen und laufen aber dann kommen auch Überbelastungssymptome oder.

01:03:21: man hört immer dass auch heute die schnellen Zeiten vor allem nochmal wegen spezielleren und viel intensiverem Krafttrainigen zustande kommen.

01:03:28: kannst du uns da vielleicht auch mal durchführen?

01:03:30: hat's dabei dir Änderungen gegeben jetzt in der Karriere?

01:03:34: Wie wichtig ist es bei dir im ganzen Setup?

01:03:38: Ich glaube tatsächlich so groß Änderungen hat's nicht gegeben, weil wir das schon immer ein bisschen mit eingebaut haben.

01:03:43: Ja der größte Fan davon bin ich natürlich auch nicht!

01:03:47: Also es ist grundsätzlich so dass in einer früheren Vorbereitungsphase machen wir natürlich einen Lehrkrafttraining als jetzt in einer speziellen Marathon-Vorbereitung.

01:03:58: da ist es dann schon so, dass wir teilweise zwei drei Mal oder nie dreimal nicht aber zweimal die Woche so richtig Krafttraining machen, wo wir eine Trainingseinheit wirklich nur auch mal mit Handeln unterwegs sind und so.

01:04:12: Bei uns ist es aber auch oft in Richtung Kraftausdauer.

01:04:16: also wir haben den berühmten Gewichtsschlitten,

01:04:18: den

01:04:19: wir dann Schlittenläufe machen das heißt Sprints mit Gewicht hinten dran.

01:04:25: bei uns sehen aber auch Bergläufer zum Beispiel zum Krafttrailing was ich Aber oft mache es das Stubby-Training.

01:04:32: Also jetzt, gerade für Birmingham durch die Berge versuche ich schon zwei bis drei Mal die Woche meinen Stubby krafttraining durchzuziehen.

01:04:43: Das wird wahrscheinlich wenn es in Richtung Marathon geht auch wieder ein bisschen runtergefahren weil da braucht man jede Energie fürs Laufen.

01:04:54: aber du hast auf jeden Fall recht.

01:04:56: also Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil.

01:04:59: Aber wie gesagt bei uns gehören da mehr Sachen dazu.

01:05:02: Nicht nur rein Gewichtstemmen, sondern auch mal durch die Sandgrube... Wir machen dann so Fußkraftsachen in der Sandgrube und sowas alles.

01:05:15: Okay vielen Dank!

01:05:17: Gibt es noch Fragen?

01:05:20: Hier vorne wir haben doch ein Kind was was fragen.

01:05:25: Ich wollte fragen wie es denn ist wenn man sagt von klein auf dann ganz groß wird.

01:05:31: Ja ganz groß finde ich

01:05:34: In den Augen der Kinder schon?

01:05:35: Ja,

01:05:36: fühle ich mich jetzt noch nicht.

01:05:37: Aber es ist ja ein Prozess, man ist ja nicht plötzlich auf einmal ganz groß, das heißt du entwickelts sicher immer weiter.

01:05:47: und bei mir ist es so... Ich habe angefangen bei ganz kleinen Läufen, dann habe ich da ab und zu mal gewonnen, dann ging's halt weiter zur Landesmeisterschaften, da war ich auf einmal wieder Nur in Anführungszeichen irgendwo im Mittelfeld, habe mich da wieder hochgekämpft.

01:06:03: Bis ich irgendwann da mal gewonnen hab, dann ging es halt irgendwann weiter zu deutschen Meisterschaften bis ich jetzt da auch am Ende ganz oben war.

01:06:11: aber wie gesagt das ist ja eine lange Zeit gewesen und es fühlt sich denn gar nicht so an als ob man jetzt der große Star ist.

01:06:25: Ja, alles klar.

01:06:25: Dann würde ich sagen mit Blick auf die Uhr... Wir sind jetzt schon über eine Stunde drin im Podcast.

01:06:30: Ich glaube, die Stunde ist ziemlich schnell verflogen.

01:06:34: Den Rest machen wir jetzt einfach off-record.

01:06:36: wenn es dann noch Fragen gibt oder einzelne Themen, die nochmal zu besprechen sind.

01:06:41: Dann herz dich gerne!

01:06:41: Ich sage erst mal vielen Dank, dass du dir wie gesagt Zeit genommen hast.

01:06:45: War ein ganz spannender Abend und danke, dass bei uns zu Gast warst.

01:06:50: Vielen Dank für die Einleitung.

01:06:50: hat Spaß gemacht.

01:07:01: Swergentorch, Bauspargeflüster

01:07:03: aus der LBS.

01:07:04: Der Podcast von und mit Nico Pitzer.